dieta 10 kg w dwa tygodnie

Pierwsze dwa tygodnie spadlam 3 kg (wiem, woda) a teraz jest zastoj. Zaczynam sie denerwowac. Mam apke liczaca tlyszcz, proteiny i cukier. mam przepisy. Nie jej cukru, ketostix pokazuje wysoki 9 kg w 3 tygodnie to wyzwanie. Nie ukrywajmy, czeka cię bardzo restrykcyjna dieta. Jedną z nich może być dieta norweska. Niektórzy przekonują, że można na niej schudnąć nawet 10 kg i to w zaledwie 14 dni! Jednak warto zostawić sobie margines błędu i założyć, że schudniemy około 9 kg w 3 tygodnie. Ile trwa redukcja 10 kg? 10 kg to odchudzanie na co najmniej dwa–cztery miesiące. Jeśli więc bardziej zależy ci na czasie i chcesz schudnąć w trzy tygodnie, licz się z tym, że zrzucisz maksymalnie trzy–cztery kg w takim okresie przy stosowaniu się do zaleceń diety i aktywności ruchowej. Jak szybko schudnąć 1 kg w 1 dzień? W pierwszej ciąży - zero mdłości, przytyłam 5 kg w pierwszym trymestrze, w sumie 17 kg, dwa tygodnie po porodzie zostało mi już tylko 5 kg nadmiaru. Teraz kończę 39 tydz . przytylam w sumie 11, 5 kg na razie(10 dni temu było to 14 kg , ale miałam grypę żołądkową). Dieta 10 kg w 2 tygodnie jest prosta w założeniach. Znajdziesz tu również pełen jadłospis. Pozwala osiągnąć duży efekt w krótkim czasie. 10kg w 2 tygodnie, to efekt możliwy do osiągnięcia jeśli potrafisz narzucić sobie pewien rygor. Site De Rencontre Gratuit Femme Cherche Homme. Dieta celebrities Dieta hollywoodzka, zwana także amerykańską, została opracowana przez doktora Johana Hempere’a. Jest to kuracja niskokaloryczna i bazuje na świeżych owocach i warzywach. Składa się z 2 etapów. Podczas pierwszego tygodnia stosowania, dozwolone są tylko owoce taki jak ananasy, maliny, brzoskwinie, śliwki, truskawki, wiśnie itd. W kolejnych tygodniach możemy już wprowadzić warzywa, produkty zbożowe, chude mięso, chude sery, razowe lub chrupkie pieczywo i ryby. Efekty stosowania diety hollywoodzkiej są szybkie, zaś sama kuracja – mało restrykcyjna. Należy jednak pamiętać, żeby nie stosować jej dłużej niż miesiąc, gdyż ogranicza ona przyjmowanie składników odżywczych. Zasady stosowania Sekret diety hollywoodzkiej to jedzenie codziennie dwóch świeżych ananasów i picie 2 litrów wody niegazowanej. Musimy również ograniczyć ilość spożywanych kalorii do 1200-1500, przy czym tylko od nas zależy, czy z dnia na dzień ograniczamy ilość kalorii, czy codziennie zmniejszamy ich ilość w spożywanych posiłkach. Podstawą jest jedzenie świeżych owoców i warzyw, chleba chrupkiego i razowego oraz świeżego mięsa i ryb, niskokalorycznych białych serów, jogurtów naturalnych, drożdży oraz kiełków. Zakazane są jajka, mleko, cukry, tłuszcze zwierzęce, białe pieczywo, sól, kawa oraz alkohol. Musimy także pamiętać o zachowaniu odpowiednich odstępów między kolejnymi posiłkami. Pomiędzy spożywaniem owoców powinna występować godzinna pauza. Od zjedzenia owoców do spożycia mięsa przerwa winna wynosić dwie godziny. Posiłki powinny być odpowiednio małe. Przykładowy jadłospis (na wszystkie tygodnie poza pierwszym) I śniadanie: pomarańcza, garść dowolnych owoców. II śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego lub pełnoziarnistego (bez masła), 100 g chudego sera białego, kilka łyżek ziaren pszenicy z miodem, jogurtem i orzechami laskowymi. Obiad: 150 g gotowanego lub duszonego kurczaka, sałatka z pomidora i ogórka, kromka chleba pełnoziarnistego. Podwieczorek: jogurt naturalny, bądź kefir. Kolacja: kromka pieczywa razowego lub chrupkiego, plaster chudej wędliny. Aktywność fizyczna Podczas stosowania diety hollywoodzkiej nie musimy trenować, natomiast po osiągnięciu wymarzonej sylwetki, powinniśmy jak najszybciej wdrożyć system stabilizujący wagę, taki jak codzienny trening fizyczny. W przeciwnym razie prędko odzyskamy utracone kilogramy. W celu dobrania indywidualnego jadłospisu i planu ćwiczeń – zadzwoń do Ani pod numer tel: 795-491-211 lub skorzystaj z formularza kontaktowego Diety cud są miłe. Obiecują fantastyczne efekty w krótkim czasie. Jest jednak z nimi podstawowy problem. Zwykle działają na krótką metę. Utracone w ciągu tygodnia trzy kilo wraca. W dodatku często z nawiązką, i to zanim zdążymy się obejrzeć... Pierwszy sukces? Rozpoczęcie diety nie z powodu niechęci do tego, jak wyglądam, ale z powodu chęci wyglądania lepiej Zamiast obżarstwa przed dietą, zdecydowałam się też na odpowiednie do niej przygotowanie Później było już tylko łatwiej. 10 prostych zasad, jak eliminacja słodyczy, sen czy ruch i zobaczyłam pierwsze efekty Ja schudłam ponad pół roku temu. Kilogramy nie wracają, choć teraz znów jem wszystko. Powiem wam, jak to zrobiłam, ale nie oczekujcie sensacji. Skorzystałam z szeregu zasad, które wiele z nas zna. Być może niewiele w nich odkrywczego, ale co z tego, skoro naprawdę działają. Co jednak najważniejsze - oprócz zasad zmieniłam sposób myślenia o swoim ciele. I to właśnie w końcu doprowadziło mnie do upragnionego sukcesu. Wiele razy zaczynałam dietę, myśląc, że muszę schudnąć. Patrzyłam na siebie w lustrze i byłam zła. Czasem przepełniała mnie wręcz wściekłość. Bo mam wystający brzuch, boczki i fałdki. Ta złość nigdy nie doprowadziła mnie do niczego dobrego. Nie motywowała mnie. Wręcz przeciwnie. Nie byłam w stanie udźwignąć presji, którą sama na siebie wywierałam. Załamywałam się, a pocieszenia szukałam w jedzeniu. To był czas wielu porażek. Przełom Kilka lat temu po raz pierwszy postanowiłam zacząć dietę nie z powodu niechęci do tego, jak wyglądam, ale z powodu chęci wyglądania lepiej. To był przełom. Skupiłam się na tym, co w sobie lubię. Jak oczy i włosy. Patrząc w lustro, najwięcej uwagi poświęcałam tym właśnie częściom ciała. Nie myślałam wówczas: jak schudnę w końcu będę wyglądać ok. Myślałam: jak schudnę, będę wyglądać jeszcze ładniej. Będę zdrowsza. Zmieszczę się w stare jeansy. Będzie fajnie! Uwierzcie mi, że pozytywne nastąpienie może zdziałać cuda. I jeszcze jedna ważna rzecz – przygotowanie do diety. Kiedyś często obiecywałam sobie, że odchudzanie zacznę od poniedziałku. Niezależnie od tego, jaki był właśnie dzień tygodnia. Oznaczało to, że przede mną są ostatnie dni rozpusty. Korzystałam z nich maksymalnie. Weekend był jedną wielką ucztą na własną cześć. Po weekendzie przychodziła porażka. Rozepchany żołądek, okropny głód, tęsknota za tym, co jeszcze wczoraj jadłam garściami. Nie wytrzymywałam. Dieta kończyła się najpóźniej we wtorek. Teraz wiem, że kluczem do sukcesu jest nieodkładanie rzeczy na później. Chcesz schudnąć – zacznij dziś. To nie musi być wielka spożywcza rewolucja. Zacznij od rezygnacji ze słodyczy. Albo tylko z czekolady. Zrób pierwszy mały krok na miarę własnych możliwości. Zalicz pierwszy sukces, a zobaczysz, jak cię to zmotywuje. Moja dieta Już wiecie, że towarzyszyło mi pozytywne nastawienie. Dietę przeprowadzałam stopniowo. Nie od razu zrezygnowałam, ze wszystkiego co lubię. Zaczęłam od słodyczy i rzeczy najbardziej tuczących, jak chipsy, fast food i dania głęboko smażone. Z czasem zmniejszałam posiłki i czyniłam je coraz zdrowszymi – rezygnowałam z makaronu w sałatce, zamieniałam kotleciki z cukinii na zupę. Co jeszcze? Oto kilka głównych zasad, którymi się kierowałam: 1. Pięć regularnych posiłków, zawsze o tych samych godzinach Regularność posiłków usprawnia metabolizm. Dodatkowo, przyzwyczajony do częstych i małych porcji organizm wie, że nie musi nic odkładać na później. A my wiemy, że już niedługo zjemy. Nie wpadamy więc w panikę i jest nam łatwiej wytrzymać dietę. Zobacz także: Przeszłam detoks warzywno-owocowy Sokołowskiej. Jestem z siebie dumna, ale drugi raz tego nie powtórzę 2. Minimum 2 litry wody niegazowanej dziennie Picie wody działa cuda. Czy wiecie, że głód bardzo często mylimy z uczuciem spragnienia? Dlatego warto pić dużo, ale nie bezpośrednio przed, po i nie w trakcie posiłków, bowiem rozcieńczamy kwasy trawienne. 3. Posiłki bardziej kaloryczne jemy w pierwszej połowie dnia, mniej kaloryczne w drugiej Uwielbiam orzechy i mimo tego, że są tłuste i kaloryczne nie zrezygnowałam z nich w trakcie diety. Ale jadłam je wyłącznie na pierwsze i drugie śniadanie. Dzięki temu miałam poczucie, że sobie dogadzam a moja dieta nie jest drakońska. Wiedziałam też, że mam czas by je spalić. Dla odmiany, na kolacje jadłam wyłącznie sałatki warzywne, bez sosów. 4. Eliminacja cukrów ukrytych Czasem myślimy, że jemy zdrowo, ale tak naprawdę przez spożywane produkty pochłaniamy mnóstwo cukru. Cukier znajduje się w jogurtach, sokach i musli, które my możemy traktować jako dietetyczne przekąski. Dlatego w trakcie diety konieczne jest sprawdzanie składu. Cukrowi mówimy nie! Chyba, że temu w świeżych owocach. 5. Ruch Nie każdy lubi sport i ja to rozumiem. Ale ruch nie musi oznaczać godziny dziennie na siłowni. Zacznij od prostych rzeczy. Przestań używać schodów elektrycznych i windy. Wysiadaj jeden przystanek wcześniej. Zacznij chodzić na spacer. To małe rzeczy, ale przynoszą efekty. Dodatkowo, jak już się trochę rozruszasz, być może sama nabierzesz ochoty na coś więcej. Może bieżnia? Lub rowerek stacjonarny? Plusem tego typu urządzeń jest informacja o spalonych kaloriach. Jeśli wiesz, że właśnie „prawie umarłaś” dla spalenia 200-300 kcal łatwiej będzie Ci odmówić sobie ulubionej przekąski. 6. Sen W trakcie diety sen jest szalenie ważny. Każda dieta jest pewnego rodzaju szokiem dla organizmu, który jest zdezorientowany i często reaguje zmęczeniem. Daj mu się porządnie zregenerować. 7. Zajęcia Najgorsze co może być w trakcie diety, to nuda. Gdy nie ma nic do zrobienia często przychodzą do głowy myśli o jedzeniu. Dlatego zajmuj swój czas. Aktywności fizyczne są oczywiście najlepsze, ale wcale nie musi to być sport. Może kino? Książka? Jakiś kurs, na który zawsze chciałaś pójść? Gdy będziesz bardziej zajęta, będzie Ci o niebo łatwiej. 8. Nie waż się zbyt często Zbyt częste i ważenie i nastąpienie się na szybkie efekty demotywuje. Raz na tydzień lub dwa tygodnie w zupełności wystarczy. Dobrze jest także wykonać pomiar ciała, bowiem czasem efekty widoczne są na centymetrze, nie na wadze. Ja polecam także zrobienie sobie zdjęć. Na zdjęciach po miesiącu naprawdę zobaczysz różnicę! 9. Planuj swoje posiłki To bardzo ważne byś zawsze miała zaplanowany zdrowy posiłek. Jeśli więc wychodzisz do kina, a twój posiłek wypada właśnie na godzinę seansu, weź ze sobą sok marchwiowy, banana czy jabłko. Inaczej z kina wyjdziesz super głodna i skończysz z nachosami lub popcornem. Jeśli spotykasz się z kimś na mieście sprawdź, czy w miejscu do którego idziecie będzie coś dla ciebie. Zastanów się też, czy jesteś w stanie patrzeć na koleżankę pochłaniającą brownie. Może w trakcie diety, nie musisz sobie tego robić? 10. Kończenie diety Kończenie diety jest tak samo istotne jak sama dieta. Nawet jeśli schudłaś siedem kilo, ale zaraz po zakończeniu diety wrócisz do dawnego stylu odżywiania się, kilogramy też wrócą. Pizza, dania głęboko smażone a nawet słodycze możesz jeść, ale nie od razu, na pewno nie w pierwszym tygodniu po zakończeniu diety. W pierwszym tygodniu możesz dodać ciemne pieczywo na śniadanie, czy makaron na obiad, ale popołudnia i wieczory zostaw lekkostrawne. Rzeczy smażone dodaj najwcześniej po dwóch tygodniach, ale niech to będzie raz, czy dwa razy na siedem dni. Nie spiesz się. Jeśli zrobisz to stopniowo nadal będziesz chudła. Na koniec: nie rezygnuj całkowicie ze zdrowych nawyków Zastanów się, czy coś w czasie, gdy byłaś na diecie było na tyle fajne, że chciałabyś przy tym pozostać. Może regularne posiłki? Może lekkie kolacje. Ruch? Może warto zamienić miesięczną dietę w życiową zmianę stylu odżywiania się? Znów – to nie znaczy, że masz już nigdy nie jeść hamburgerów, czy lodów. Ale może nie potrzebujesz słodyczy tak często, jak myślałaś? Może domowe jedzenie jest jednak lepsze? Jako redakcja Ofeminin całym sercem wierzymy w ideę ciałopozytywności. Uważamy, że siła kobiet tkwi w różnorodności – również tej wizualnej. Każda z nas jest inna i każda piękna. Jesteśmy jednak zdania, że w chęci zrzucenia kilku kilogramów, albo pozbycia się pryszcza na czole nie ma nic złego, o ile nie stoi za nią brak akceptacji siebie. Każda z nas ma prawo decydować sama o tym, czy chce wyglądać, tak jak wygląda, czy coś w sobie zmienić. Pamiętajcie dziewczyny – chęć zmiany nie wyklucza ciałopozytywności. Zobacz także: Jak przestawić się na dietę lekkostrawną bez przechodzenia na głodówkę? Dieta dr Dąbrowskiej. Gwiazdy zawdzięczają jej spektakularne metamorfozy Które owoce, warzywa i inne produkty spożywcze mają najwięcej żelaza? 11:22 Wakacje coraz bliżej, więc myślisz o zrzuceniu kilku nadprogramowych kilogramów? Opracowaliśmy dla ciebie specjalny plan, który pomoże ci schudnąć nawet 10 kg w dwa miesiące. Znajdziesz tu gotowy jadłospis, przepisy i cenne porady! . . Zdrowe odchudzanie - jak zacząć? Poznaj nasz plan na zrzucenie 10 kg, który przygotowaliśmy z dietetykiem - Bernadettą Burkiewicz z Nieprawidłowe zachowania żywieniowe negatywnie wpływają na nasze zdrowie, wygląd i samopoczucie. Zastanawiasz się, w jakim tempie powinno się zdrowo chudnąć i jak się do tego zabrać? Przede wszystkim pamiętaj, że kluczowe jest twoje nastawienie. Nie traktuj diety, jak kary - przecież służy ona poprawie twojego zdrowia, wyglądu fizycznego i samopoczucia. Potraktuj ją, jak przygodę i nowe doświadczenie, które pozwoli ci osiągnąć zamierzony cel i poczuć się lepiej, niż kiedykolwiek wcześniej! Racjonalne odchudzanie zakłada utratę wagi około 0,5 - 1kg tygodniowo. Te kilka tygodni to szansa pozbycia się zbędnych kilogramów i wejścia w rytm nowego, zdrowszego żywienia i stylu życia. Osiągając zamierzony efekt utraty wagi, przed efektem jo-jo uchroni nas dobrze zbilansowana dieta i codzienna aktywność fizyczna. Warto pamiętać by spożywać 5 posiłków dziennie w regularnym odstępie czasu (3 - 4 godziny pomiędzy posiłkami). Zbyt długie przerwy powodują obniżenie poziomu glukozy we krwi, a towarzyszące im uczucie głodu obniża koncentrację, pogarsza samopoczucie i zwiększa odporność na stres. Ze względu na zmniejszony metabolizm w porze nocnej, zalecane jest spożycie ostatniego posiłku na 2 - 3 godziny przed snem. Niezwykle ważne jest picie wody w ilości około 1,5 - 2 litrów dziennie. Wybieraj najlepiej czystą wodę (możesz do niej dodawać świeżą miętę lub plasterki cytryny). Woda napędza metabolizm, oczyszcza organizm, wygładza skórę i poprawia stan naszej cery. Przydatne z pewnością okażą się też napary ziołowe. Mięta, koper włoski, czy rumianek ułatwiają trawienie i korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Ilość węglowodanów w codziennej racji pokarmowej powinna być stała i nie ulegać wahaniom. W celu zachowania dobrego stanu zdrowia warto wzorować się na zasadach prawidłowego żywienia. Nie ulega wątpliwości, że warzywa i owoce powinny stanowić podstawę naszego odżywiania. Są źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Wspomagają organizm w walce z chorobami układu krążenia, nowotworami i cukrzycą. . Zredukuj kalorie i wybieraj produkty bogate w błonnik Jeżeli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów powinniśmy zdecydować się na diety redukcyjne o poziomie energetycznym od 1000 do 1500 kcal. Warto pamiętać by unikać smażonych potraw na rzecz pieczenia w folii lub na ruszcie. Tłuszcz w diecie powinien dostarczać mniej niż 30% energii z całkowitej diety, natomiast zapotrzebowanie na błonnik w całodziennym pożywieniu powinno wynosić około 35g błonnika. Błonnik zwany włóknem pokarmowym to polisacharyd (wielocukier), naturalny składnik pożywienia roślinnego, który nie ulega trawieniu. Pożywienie bogate w błonnik ma dużą objętość i wpływa korzystnie na odczucie sytości, ogranicza strawność składników odżywczych, pobudza ukrwienie jelit i ich perystaltykę, ogranicza wchłanianie toksycznych substancji z pożywienia (metali ciężkich), stymuluje procesy fermentacyjne w jelicie grubym, a także redukuje we krwi poziom cholesterolu ogółem i jego frakcji LDL. Błonnik rozpuszczalny pęcznieje w środowisku wodnym jelita cienkiego, gdzie tworzy żele o dużej lepkości, przez co zwiększa się gęstość treści pokarmowej i wydłuża czas pasażu jelitowego W diecie źródłem błonnika są przede wszystkim produkty zbożowe (ciemne pieczywo, gruboziarniste kasze, makarony razowe, brązowy ryż), warzywa, nasiona roślin strączkowych i suszone owoce. Jednorazowy detoks może zaszkodzić . 5 posiłkowy jadłospis dzienny [1200 kcal] 1. Śniadanie - 210 kcal 2 kromki chleba razowego z chudym twarożkiem, zieloną sałatą i rzodkiewką Chleb razowy : 2 kromki = 70g (1 kromka 35g) 70g = 150,5 kcal Chudy twarożek: 50g / 50g = 52 kcal 2 liście sałaty: 20g / 20g = 0,6 kcal 3 rzodkiewki: 3 x 15g = 45g / 45g = 6,75 kcal 2. II Śniadanie - 287,9 kcal Orzeźwiająco - tonizujący zielony koktajl z pietruszki, pomarańczy, cytryny i banana. Świeża natka pietruszki: 1 pęczek: 60g = 21,6 kcal Obrane Pomarańcze: 2szt: 420g = 189 kcal Mały banan: 1szt: 70g = 66,5 kcal Cytryna: ?: 30g = 10,8kcal 3. Obiad - 467,8 kcal Makaron pełnoziarnisty podawany z sosem jogurtowo - szpinakowym, filetem z piersi kurczaka oraz gotowanym kalafiorem i fasolką szparagową. Makaron pełnoziarnisty: 70g = 276kcal Jogurt naturalny: 75g = 45kcal Szpinak: 80g = 12,8kcal Filet z piersi kurczaka: 100g = 99kcal Kalafior: 50g = 11kcal Fasolka szparagowa: 90g = 24kcal 4. Podwieczorek - 53 kcal Pomidorki koktajlowe z rukolą i oliwkami z octem balsamicznym. Pomidorki koktajlowe: 5szt: 75g = 11,25g Rukola (garść): 20g = 5kcal Oliwki czarne: 20g =25kcal Ocet balsamiczny (3 łyżeczki) 10g = 11,6kcal 5. Kolacja - 182 kcal Delikatna sałatka ze świeżych truskawek, agrestu, rabarbaru z dodatkiem gorgonzoli. Świeże truskawki (garść) 100g = 28kcal Agrest (garść): 50g = 20kcal Rabarbar: 100g = 9kcal Gorgonzola (1 średni plasterek): 35g = 124,6 kcal Dokładna suma: 1200,7 kcal Jeżeli chcesz utrzymać stałą wagę, nie wracaj do złych przyzwyczajeń. . Dietetyczny jadłospis na 5 dni PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pastą kanapkową z roślin strączkowych: soczewicy, cieciorki, bobu, grochu, fasoli II śniadanie: wzmacniający koktajl owocowo - warzywny ( seler naciowy, marchewka oraz jabłko) Obiad: Razowy makaron z gotowanymi brokułami, kukurydzą, suszonymi pomidorami podawany z oliwą z oliwek i czosnkiem Podwieczorek: sałatka z sezonowych warzyw serwowana z "ziemniaczanym" majonezem na bazie mleka roślinnego, soku z cytryny i wody Kolacja: budyń z kaszy jaglanej z musli z suszonymi owocami moreli WTOREK Śniadanie: owsianka bananowa z cynamonem posypana prażonymi migdałami II śniadanie: Sałatka z kiwi na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem zmielonych orzechów włoskich Obiad: grillowany filet z kurczaka podany na zielonej sałacie z kaszą kuskus oraz surówką z buraczków Podwieczorek: koktajl z owoców leśnych na bazie jogurtu naturalnego Kolacja: pieczona papryka faszerowana kaszą pęczak oraz zieloną fasolką szparagową ŚRODA Śniadanie: jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem podawana z kromką chleba żytniego II śniadanie: krojone owoce sezonowe polane jogurtem naturalnym z mielonymi orzechami oraz miodem Obiad: grillowana pierś z kurczaka podawana z ryżem parabolicznym i gotowaną marchewką Podwieczorek: waniliowy serek homogenizowany podawany z kawałkami świeżej brzoskwini Kolacja: Czerwony koktajl z truskawek, pomarańczy i marchwi CZWARTEK Śniadanie: Pieczywo razowe z plastrem chudej wędliny, kiszonym ogórkiem oraz rzodkiewką II śniadanie: Sałatka z grillowanym łososiem, zieloną sałatą, czerwoną papryką, kiełkami rzodkiewki podawana z sosem malinowym Obiad: placki z kaszy gryczanej z natką pietruszki, grillowaną cukinią oraz sosem koperkowym Podwieczorek: Sałatka z mozzarellą, roszponką z dodatkiem oliwy z oliwek oraz czarnego pieprzu Kolacja: Pieczone jabłko z cynamonem PIĄTEK Śniadanie: Omlet białkowy z niskosłodzonym dżemem truskawkowym II śniadanie: Sałatka z parmezanem, jarmużem, suszoną żurawiną oraz prażonymi pestkami słonecznika podawana z sosem winegret Obiad: Pieczony łosoś w sosie jogurtowo - szpinakowym podawany z komosą ryżową oraz gotowanym zielonym groszkiem Podwieczorek: sałatka z tuńczykiem, kukurydzą, czerwoną papryką oraz zieloną sałatą Kolacja: Zielony koktajl szpinakowo - bananowy z dodatkiem pomarańczy i jabłek . Jak skutecznie schudnąć? 10 sprawdzonych porad! 1. Zmień nastawienie Przestań traktować odchudzanie jako karę. Pozytywne nastawienie pomaga utrzymać motywację i osiągnąć efekty. Stawiaj sobie małe cele i ciesz się drobnymi osiągnięciami. 2. Zrób żywieniowe porządki Pozbądź się z domu niezdrowych produktów, żeby cię nie kusiły. Cukierki zamień na owoce, słodzone napoje na wodę, a krakersy na warzywa. Małe zmiany dają duże efekty. 3. Postaw na aktywność fizyczną Koniec z wymówkami. Bez ćwiczeń nie schudniesz. Trening potraktuj, jako przyjemność. To czas tylko dla ciebie, kiedy możesz się wyciszyć i zrelaksować. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Dobre samopoczucie gwarantowane! 4. Zabieraj posiłki do pracy Dieta nie oznacza monotonii i jedzenia bezsmakowych potraw. Musisz zadbać o to, żeby posiłki były atrakcyjne: kolorowe, doprawione ziołami, ładnie przystrojone, z takimi dodatkami, które lubisz. Przygotowuj je w domu i zabieraj ze sobą do pracy. 5. Zacznij obiad od zupy W naszym jadłospisie każdy obiad zaczyna się od niskokalorycznej, warzywnej zupy. Zjedzenie jej przed daniem głównym wypełnia żołądek i sprawia, że następna porcja jedzenia cię nasyci i od stołu wstaniesz z pełnym żołądkiem. 6. Zmień rozmiar talerzy Na małym talerzu porcja wydaje się większa. Dzięki temu nie będziesz sięgała po dokładki. 7. Żuj dokładnie Każdy kęs pokarmu powinniśmy żuć 10 razy. Połykanie dużych kęsów sprawia, że zjadamy więcej i mamy problemy z trawieniem, co skutkuje wzdęciami. Poza tym nie powinnaś jeść w pośpiechu. Mija 20 minut, zanim poczujemy się syci. Jedząc w pośpiechu, pochłaniamy więcej, zanim sygnał dotrze do mózgu. 8. Zjedz między 15 a 16 Większość z nas wtedy jest zajętych w pracy i nie mamy czasu na jedzenie. A tymczasem od obiadu upłynęło kilka godzin, a do kolacji w domu kilka zostało. Jeśli ominiemy przekąskę w tym czasie, to spowolni się tempo przemiany materii i wywołamy wilczy głód. Uratuje nas w tej sytuacji podwieczorek (skorzystaj z naszych propozycji z jadłospisu), który zabierzemy do pracy albo kilka migdałów. 9. Mięta zamiast deseru Gdy dopada cię apetyt na słodycze, sięgnij po miętową gumę do żucia. Smak mięty ma to do siebie, że osłabia ochotę na przekąski. Jeśli twoim problemem jest nocne podjadanie, po kolacji wyszczotkuj zęby i użyj intensywnie miętowego płynu do płukania ust. 10. Pij, a nie będziesz głodny Osoby, które regularnie się nawadniają, rzadziej podjadają między posiłkami. Udowodniono, że często, gdy chce nam się pić, sięgamy po jedzenie. Pamiętajmy, że woda oczyszcza organizm i napędza metabolizm. Pomaga w szybszym tempie spalać kalorie. Wypijaj minimum 2 litry wody dziennie! PAMIĘTAJ O TYCH ZASADACH: 1. Nie podjadaj i trzymaj się jadłospisu. 2. Jedz regularnie, co 3-4 godziny. 3. Nie omijaj posiłków. 4. Odstaw sól, cukier i alkohol. 5. Ćwicz 3 dni w tygodniu. . Skuteczny trening redukujący masę ciała 1. Trening interwałowy Trening interwałowy sprawia, że pracuje każda komórka naszego ciała i skutecznie napędza metabolizm na długie godziny! Spala tłuszcz w rekordowym tempie! Jest niezwykle efektywny, a na dodatek krótki, bo trwa około 20 minut. Podstawową zaletą treningu interwałowego jest to, że przy minimalnym nakładzie czasu daje dużo lepsze efekty w budowaniu kondycji i pozbywaniu się nadwagi, niż jakikolwiek inny rodzaj wysiłku. Polega on na wykonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności, np. sprint wykonywany na zmianę z truchtem lub biegiem w średnim tempie. Taka konstrukcja treningu sprawia, że ciało zmuszone zostaje do większego wysiłku niż ten, na jaki byłoby je stać w czasie dłuższego wysiłku o stałej, średniej lub niskiej intensywności. 2. Trening kardio By spalić tłuszcz niezbędny jest trening kardio. Postaraj się go wykonywać 3 razy w tygodniu. Może to być, marsz, bieganie, ćwiczenia na orbitreku, zumba, rowerek rodzaj aktywności spali najbardziej oporny tłuszcz, czyli na przykład ten, który odkłada się na brzuchu. To ćwiczenia, które pozwolą ci nie tylko wzmocnić organizm, ale skutecznie zredukować masę ciała. Powinny być tak ułożone, by zmusić do pracy wszystkie grupy mięśni. Istotne tu jest również utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna maksymalnego. W treningu cardio bardzo pomocny jest pulsometr. 3. Ćwicz mięśnie brzucha To podstawa, jeśli chcesz poprawić wygląd swojego brzucha i zaznaczyć wcięcie w talii. Najlepszymi ćwiczeniami będą takie, które jednocześnie angażują do pracy różne partie mięśni. . . Nie wracaj do złych przyzwyczajeń Zapewne każdy z nas kto stosował diety, zauważył, że spadek masy ciała często można osiągnąć w dosyć łatwy sposób. Trudniej jest jednak utrzymać zmniejszoną masę ciała przez dłuższy czas. Aby zoptymalizować tryb życia sprzyjający spadkowi wagi należy przede wszystkim zmienić swoje nawyki żywieniowe na stałe. Wtedy już zawsze będziemy się cieszyć smukłą figurą! Pamiętaj, że do efektu jo - jo, czyli wahania masy ciała, polegającej na naprzemiennym chudnięciu i przybieraniu na wadze w krótkich odstępach czasu prowadzi: - nieprzestrzeganie zaleceń żywieniowych, - powrót do starych nawyków żywieniowych, - podjadanie między posiłkami, - brak aktywności fizycznej, - chęć szybkiej utraty masy ciała.

dieta 10 kg w dwa tygodnie